Dags för välförtjänt vila

Puh. Med dagens pass är det 16 dagar, 17 träningspass och 248 km sedan jag vilade senast. Helt klart rekord i maffig träningsperiod och dags för väldigt välförtjänt vila.

I kväll blev det ett riktigt pannbenspass. Själv. Jag missade HAIS-träningen eftersom jag blev kvar på jobbet lite längre än planerat vilket gjorde att jag fick köra de planerade långintervallerna solo istället för i en skön klunga. Coachen hade planerat in 3*5 km i stegrande fart (22:30, 21:00 och 19:55 var planen) med 3 min joggvila, ett perfekt pass att testa de nya Adioserna på alltså. Mer om det senare.

Första 5 km flöt på fint, konstigt vore väl annars (22:21) och så även andra (20:49) innan jag fick bita ihop bra på den tredje för att hålla sub 4-fart, men det gick (19:38). Lite uppvärmning och nedjogg och man hade 20 km på torsdagskvällen. Inte illa.

Lite snabba kommentarer om Adioserna då. Precis som andra skrivit känns det som lite mer sko än förra modellen. Lite mjukare och mysigare och mer ombonat på något sätt, inte lika raceiga. Väldigt bekväma. Jag tror att den tjockare plösen gör sitt här. Möjligen var de lite, lite mindre i storleken. Jag tror däremot att de är lika snabba, men det är något i känslan som gör att förra modellen känns mer tävlingssko så min ursprungliga plan kommer jag nog att följa, gröningarna kommer att sparas för tävling och enbart användas när det ska springas riktigt fort.

Leverans!

Härligt att komma hem och mötas av en snygg leverans från Startfitness. Ett par Adios 2, ett par stiliga Adidastights och, som vanligt från Startfitness, ett par gratisstrumpor. Fint ska det vara. Provtur i morgon eller på torsdag. Det ska bli riktigt kul att se om det är någon skillnad på de här och förra modellen av Adioserna. Tanken just nu, innan provtur. är att ha dessa till snabbare träningspass och så spara de gamla godingarna till tävling. Får väl se hur det blir. Rapport kommer!

Tränats har det också. 6st åttahundringar med 60 sekunders vila. I spik. Snitt 2:41 vilket motsvarar 3:20 min/km. Jobbigt.

Rekordvecka

Riktigt bra träningsvecka

Så var ännu en vecka slut och med det min bästa träningsvecka någonsin. Över 110 km och då har jag ändå hunnit med två intervallpass, ett tröskelpass och ett riktigt snabbt långpass. Roligast är att det nu börjar kännas att jag fått ganska många bra veckor utan trista avbrott, kroppen svarar bra och jag känner mig faktiskt inte särskilt sliten.

Idag var det långpass med HAIS i vårsolen. Vi var runt 15 personer som samlats i Storängshallen, kul att det är så mycket folk även på långpassen nu för tiden. Efter runt 5 km i gemensam tropp började fältet spricka upp en smula och resten av passet kördes tillsammans med Niklas, Christer, Uffe och Calle där farten skruvades upp lite hela tiden. Det var några ganska tunga km mitt i passet men det släppte och rullade på bra sista biten, sista 15 km gick i 4:30-fart, delvis i ganska jobbig motvind.

Hur nästa vecka blir vet jag inte riktigt, jag får se hur det känns helt enkelt. I morgon blir det nog i alla fall ett lättare distanspass. Det skulle vara lite kul att testa om det går att springa i Ågesta.

Nu rullar det fan på bra

38,7 km löpning de senaste 25 timmarna fördelat över:

• 15 km@4:40-fart igår kväll
• 10,5@4:45-fart runt ett blåsigt Kungsholmen på lunchen idag
• 13,1 km inkl. 5*1,5 km backvarv (4 backar varje varv) med HAIS ikväll

Jag kände mig rätt sliten när jag åkte iväg ikväll men under passet gick det hur bra som helst och även nu efteråt känns benen bra. Det känns som de senaste veckornas träning börjar ge resultat. Hoppas det stämmer i verkligheten också. Premiärmilen om två veckor blir en liten reality check. Inga direkta ambitioner men hoppas i alla fall på en tid klart snabbare än förra årets 38:05. Runt 37:20 skulle jag vara nöjd med.

Spik!

Snabba, snygga och sköna

Äntligen tog jag inte bara med mig spikskorna till hallen, jag tränade i dem också.  2*(10*200/100J)/2 min setvila stod på programmet - ett riktigt spikpass alltså förutom att det var joggvila som gör det ändå blev nästan 6 km spikskolöpning. Vaderna kommer inte tacka mig imorgon.

Hur som helst. Det gick riktigt bra. Jag och Peter hjälptes åt att hålla bra fart hela passet vilket slutade med ett snitt på precis under 37 sek (3:05 min/km). De första 15 gick hur lätt som helst, sedan fick man bita i lite. Bra känsla hela vägen i alla fall och springa i spik ÄR roligt. Jag måste verkligen använda dem mer.

Gårdagspasset var inget att varken skriva hem eller här om. Efter lite strul blev det i alla fall 15 km distans. Alltid något. Träningen resten av veckan är just nu höjd i lite dunkel. Morgondagens lättare distans följt av backintervaller med HAIS på torsdag är i alla fall inbokat. Fredag får jag se, det borde vara vila men jag hoppar kanske över vilodagen den här veckan och kör på ett lättare distanspass ändå, får se hur jag känner mig efter torsdagen.

På lördag hoppas jag på morgonjogg och lite tröskel (2*5km?) på eftermiddagen men det beror lite på. Möjligen försöker jag mig på ett snabbare långpass på söndag och då blir det två lätta lördagspass istället. Blir det tröskel kör jag lite längre och lugnare på söndag istället, får se hur det blir...

Teknik och lättare träningsvecka

Sådär jag, ytterligare en träningsvecka att lägga till handlingarna. Tanken var att ta en lite lättare vecka efter tre veckor med nästan 100 km och så blev det också. Kanske inte riktigt lika lätt som jag hade tänkt men ändå. Planeringen blev också lite omkullkastad tack vare att jag själv blev omkullkastade av en isfläck i måndags, en vurpa som gjorde att jag missade tisdagens intervallpass och fick ta vilodagen då istället.

Sammanfattningen av veckans träning blev då som följer:

M: 10 km återhämtning

T: Vila

O: 15 km distans

T: 8*1000/90 sek @3:30 min/km.

F: 10 km distans

L: Snabbdistans/Tröskel: 7km@3:55 min/km (totalt inkl. uppvärmning/nedjogg 11 km)

S: Långpass 27 km

Totalt: 88,5 km

Filmen ovan är förresten från torsdagens intervallpass, troligen från den femte tusingen eller så. Ganska mitt i passet och en ganska trött löpare. En detalj som slog mig redan under passet och som verkligen förstärktes när jag såg videon, det syns ännu tydligare i slowmotion (ja, det är normal hastighet det här...), är att jag när det ska springas fortare försöker lösa det med ett längre steg snarare än att öka frekvensen. Jag misstänker att en lagom blandning är skulle göra det bästa resultatet men att bara förlänga steget gör att jag inte riktigt får ned foten under kroppen utan snarare lite framför. Något att tänka på. I övrigt tycker jag det ser rätt bra ut faktiskt. Hemläxan framöver blir alltså att tänka på steget och fotisättning.

Ny vecka i morgon och antagligen lite tuffare träning igen. Antagligen ungefär samma upplägg som tidigare med vila fredag och dubbelpass på lördag. Möjligen kommer jag korta ned långpasset på söndag och istället försöka köra det i lite högre tempo istället. Får se om jag kan få något sällskap i så fall.

Krasch!

Typiskt, när vintern i princip är slut drar jag igår in första isfläckskraschen. Resultatet blev skrubbsår, ömt och stelt knä och en vilodag idag. Inte hela världen och jag tror att jag kan vara igång i morgon igen.